– „Podczas uprawiania sportu w organizmie uwalniane są różne hormony, które mają bezpośredni wpływ na nasze emocje. Najbardziej znane z nich to endorfiny – tzw. hormony szczęścia – które wydzielają się podczas intensywnej aktywności fizycznej, takiej jak bieganie czy ćwiczenia aerobowe. To one poprawiają nastrój i dodają energii,” – mówi farmaceuta Mindaugas Rutalė.
Endorfiny, dopamina i serotonina – trio dobrego nastroju
Farmaceuta podkreśla, że poza endorfinami, ogromną rolę odgrywają również inne substancje:
- Dopamina – hormon motywacji i nagrody – pojawia się, gdy osiągamy założony cel, np. przebiegnięcie długiego dystansu czy wykonanie wymagającego ćwiczenia.
- Serotonina – wpływa na nastrój i sen. Jej poziom wzrasta, gdy ćwiczymy na świeżym powietrzu, dzięki czemu czujemy się spokojniejsi – zarówno podczas aktywności, jak i po niej.
- Kortyzol – choć znany jako hormon stresu, podczas aktywności fizycznej jego poziom może się stabilizować, jeśli odpowiednio zbalansujemy wysiłek z odpoczynkiem.
Co jeść, by wspomóc trening?
Aby organizm dobrze funkcjonował, niezbędna jest odpowiednia dieta i – w razie potrzeby – suplementacja.
– „Warto wzbogacić jadłospis o białko, potrzebne do regeneracji i wzrostu mięśni. Możemy je znaleźć m.in. w chudym mięsie, rybach, roślinach strączkowych, jajkach czy koktajlach białkowych. Nie zapominajmy także o węglowodanach, które są głównym źródłem energii – najlepiej tych złożonych, czyli pełnoziarnistych produktów, płatków owsianych czy owoców” – tłumaczy Rutalė.
Trzy kluczowe składniki dla osób aktywnych to:
- Omega-3 – redukują stany zapalne i wspierają pracę serca (znajdziemy je w tłustych rybach i siemieniu lnianym),
- Magnez – rozluźnia mięśnie i łagodzi skurcze (bogatym źródłem są orzechy i zielone warzywa),
- Witaminy z grupy B – wspomagają układ nerwowy i produkcję energii (obecne m.in. w czerwonym mięsie, pełnoziarnistych produktach, jajkach i nabiale).
Co robić w razie kontuzji?
Wiosenne powroty do aktywności mogą wiązać się z urazami – od lekkich stłuczeń po przeciążenia stawów.
– „Jeśli naciągniesz mięsień lub staw, warto sięgnąć po maści przeciwzapalne. W przypadku stłuczenia – stosuj zimny kompres trzy razy dziennie po 15–20 minut. Jeśli jednak ból i opuchlizna się nasilają, koniecznie skonsultuj się z lekarzem” – radzi farmaceuta.
Ruch to energia i uśmiech
– „Wiosna to idealny moment, by się poruszać – wzmacniając ciało i poprawiając nastrój. Ważne, by dostosować intensywność wysiłku do swoich możliwości, zapewniać sobie odpoczynek i słuchać sygnałów płynących z organizmu. Regularna aktywność szybko przyniesie przypływ energii i poprawę nastroju – a to doskonały sposób na oczekiwanie na lato” – podsumowuje Mindaugas Rutalė z „Eurovaistinės”.
