Wiosna – piękna, ale zdradliwa
Jak tłumaczy specjalistka, wiosenna pogoda potrafi zmieniać się jak w kalejdoskopie: „Rano może padać deszcz, w południe świeci słońce, a wieczorem zaskakuje nas silny wiatr lub mokry śnieg. Te nagłe skoki temperatur obciążają organizm, a zwłaszcza układ odpornościowy, który po zimie często jest osłabiony”.
Dodatkowo, kiedy dni robią się dłuższe i cieplejsze, częściej spotykamy się z innymi ludźmi – a to sprzyja szybszemu rozprzestrzenianiu się wirusów. Brak słońca w okresie zimowym skutkuje też niedoborem witaminy D, która jest kluczowa dla odporności. Do tego dochodzi mniej zróżnicowana dieta, uboga w świeże owoce i warzywa, co również wpływa na spadek odporności.
Jak wzmocnić organizm?
Farmaceutka podkreśla, że podstawą ochrony przed przeziębieniem jest wzmocnienie układu odpornościowego. Kluczowe znaczenie ma zbilansowana dieta bogata w witaminy i minerały.
–Jedzmy więcej świeżych warzyw i owoców, zwłaszcza tych bogatych w witaminę C, cynk, antyoksydanty i probiotyki. Pijmy odpowiednio dużo wody, ruszajmy się regularnie i nie zapominajmy o odpowiedniej ilości snu – dorosły człowiek powinien spać przynajmniej 7–8 godzin dziennie – mówi Elvyra.
Kolejny istotny aspekt to ubiór.
–Nie ubierajmy się zbyt lekko tylko dlatego, że słońce świeci – po zachodzie robi się znacznie chłodniej. Wiosną warto ubierać się na tzw. cebulkę, by móc dostosować strój do zmiennej temperatury i uniknąć przegrzania lub wychłodzenia – dodaje.
Co robić, gdy dopadnie nas przeziębienie?
Jeśli mimo środków ostrożności poczujemy pierwsze objawy przeziębienia, ważne jest szybkie działanie – radzi farmaceutka. Odpowiednia reakcja już na początku może zapobiec rozwojowi infekcji. A przede wszystkim: dajmy organizmowi czas na regenerację.
Oto sprawdzone domowe sposoby na pierwsze objawy przeziębienia:
- Herbata z miodem i cytryną – łagodzi podrażnione gardło i wspiera układ odpornościowy.
- Herbata z imbirem – działa przeciwbakteryjnie i może przyspieszyć powrót do zdrowia.
- Płukanie nosa roztworem soli fizjologicznej – pomaga oczyścić śluzówkę i zmniejsza produkcję wydzieliny.
- Inhalacje z olejkami eterycznymi (np. eukaliptusowym lub sosnowym) – pomagają udrożnić nos i ułatwiają oddychanie.
- Witamina C – wspiera odporność i pomaga szybciej uporać się z infekcją.
- Bulion z kurczaka – klasyczny, lecz skuteczny sposób na wzmocnienie organizmu w walce z wirusami.
Klucz: profilaktyka i szybka reakcja
Wiosna to czas odnowy – także dla naszego ciała. Warto zadbać o siebie i nie ignorować pierwszych objawów choroby. Jak podkreśla Elvyra Ramaškienė, nawet zwykłe przeziębienie może się przeciągnąć, jeśli nie damy organizmowi czasu na odpoczynek. Profilaktyka, zdrowa dieta, odpowiednia higiena snu i ubiór dostosowany do pogody mogą skutecznie pomóc przetrwać ten kapryśny okres bez chorowania.
