Rozmaitości
zw.lt

Trail running dla początkujących. 5 wskazówek

Rożnorodne trasy wymagają zastosowania różnorodnych technik biegu. Poniżej podajemy wskazówki dotyczące najlepszego wykorzystania swojej energii fizycznej i umysłowej na trasie, aby skutecznie stawić czoła trudnemu terenowi.

Trail running dla początkujących. 5 wskazówek
Fot. PAP/EPA / PATRICK PLEUL

Regulacja tempa

W biegu terenowym niezwykle ważne jest ustawienie i dostosowanie tempa do warunków panujących na trasie. Biec należy równomiernie i być w pełni skupionym, by uniknąć kontuzji.

Koncentracja na trasie

Ogólnie rzecz biorąc, podczas biegu drogowego nie musimy zbytnio skupiać uwagi na trasie. Oznacza to, że możemy skoncentrować się na szybkości i skuteczności. W biegach terenowych jest dokładnie naodwrót – teren wymaga pełnej uwagi biegacza – koncentracja na trasie jest znacznie ważniejsza niż w przypadku biegu drogowego.

W górę kontra w dół

Efektywne wykorzystywanie energii podczas biegu zależy od dostosowanie tempa do biegu pod górę i w dół. Nie ulega wątpliwości, że bieg w górę po stromych zboczach znacznie utrudnia zachowanie szybkości w porównaniu z biegiem w dół. Strategia profesjonalistów jest prosta – pełna moc pod górę i skoncentrowany oraz uważny bieg w dół. Zbieganie w dół jest najbardziej niebezpiecznym rodzajem biegu. Jedyny błąd może doprowadzić do poważnych obrażeń. Dlatego stale należy regulować tempo biegu oraz skupić się na terenie przed nami.

Monitorowanie tempa i lokalizacji

Pomimo uroków naturalnego otoczenia, bieg terenowy często jest sportem high-tech. Często sprzęt biegacza obejmuje urządzenia przenośne GPS i oczywiście wielofunkcyjne placaki na wodę i prowiant na cały dzień. Dzięki GPS mamy możliwość sprawdzania swej lokalizacji na trasie oraz precyzyjnego ustalania tempa. Innym powodem do korzystania z GPS jest upewnienie się, że pozostajemy na właściwej trasie.

Nie uzależniajmy się od technologii

Gadżety jednak nie powinny wywoływać uzależnienia od nich. Dlatego należy studiować mapy i punkty orientacyjne tras, którymi zamierzamy biegać.
Należy również starać się zapamiętać jak najwięcej ważnych szczegółów podczas biegu – często dla przyszłego użytku, najczęściej zaś, by w pełni przeżywać i cieszyć się biegami. Zbierajmy i przechowujmy w sercu wspaniałe wrażenia z pobytu na łonie natury, wrażenia, które mogą pozostać z nami do końca życia!
DeS

Grupa Klan
Blog: https://medium.com/@clangroup_pl